昨年の１１月くらいから、早起きを意識するようになったのですが
いざ実行しても、昼間の作業効率が悪くなったり
早起きが続けられなかったりしました。
短時間で効率よく眠りたい、という思いからこの本を読みました。
睡眠は、脳を休ませること。
長さではなく、質であるということ。
深い眠り、浅い眠り、が交互に現れて、それは９０分単位。
一般に言われる、８時間睡眠であれば
５セット（４５０分）＋α（３０分）＝８時間（４８０分）
※αは、布団に入ってから眠りにつくまでの時間を想定。
私の理想で考えてみました。
２３時ごろに寝ます。
もし、８時間睡眠とすると、７時起床。
これでは、自分の時間が取れないので、１セット少なくしてみます。
４セット（３６０分）＋α（３０分）＝６時間半（３９０分）
２３時に寝れば、５時半起床。
３セット（２７０分）＋α（３０分）＝５時間（３００分）
２３時に寝れば、４時起床。
いつも６時半くらいから出勤の支度をはじめるので
理想は、３セットで４時起き出来れば、２時間半の自分の時間ができます。
今は、４セットで１時間の自分の時間があります。
毎日続けて体に覚え込ませれば、短い睡眠時間でも
脳が休めるような睡眠になる、ということのようです。
私も意識して眠るようにしたら、
わりとすっきりと目覚められるようになったので
良かったと思います。
私の疑問であった質の良い眠りに焦点を合わせて感想を書きましたが
詳しい睡眠メカニズムが、具体的な実験例とともに書いてある本です。
—–
熟睡できる本
著者：井上昌次郎
出版社：光文社