ヨジラーでおなじみの
早起きして、朝活の時間を生み出すことに興味を持っています。
そこで、いかに効率よく睡眠をとるか気になり
「4時間半熟睡法」という本を読みました。
【本の構成】
はじめに
１章 「４時間半熟睡法」とは？
２章 「４時間半熟睡法」の実践に欠かせない「睡眠の基礎知識」
３章 睡眠の「質」を高めるテクニック
４章 深く眠り、朝スッキリ起きたい人のための「快眠グッズ」
【感想】
医学博士の遠藤拓郎さんが
専門知識を、一般的に分かりやすく書かれた本です。
１５０ページほどで、するすると読めてしまいます。
※すでに前提知識として知っていた部分が多かったことも
手伝ったかもしれません。
この本に書かれていたことを、私のライフスタイルに合わせると
どうなるか、という観点で書いていきたいと思います。
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◆何時間睡眠が適切なのか。
人間の適正な睡眠時間は
６時間半から７時間半！
しかし、実際にこれだけの睡眠を確保するのは
難しく、また自分の時間を確保したいことから
どの程度まで睡眠を削ることができるか、
という観点で書かれていました。
このことから、できるなら
６時間半から７時間半の睡眠があればベストみたいです。
しかし、小学生のころ、１０時間寝なさい、と言われたことの
根拠はよくわかりません。
この本で推奨する削っても良いパターン
- ウイークデー（月曜～金曜）の５日間は「４時間半」の睡眠で乗り切る。
- 土曜、日曜のどちらかで「７時間半」の睡眠をとって、体を回復させる。
- 土曜、日曜のどちらかはパフォーマンスに支障がない「６時間」の睡眠にする。
これを、私のパターンに当てはめると
- ウイークデー（月曜～金曜）の５日間は「５時間」の睡眠で乗り切る。
２３時就寝、４時起床 - 土曜はパフォーマンスに支障がない「６時間半」の睡眠にする。
２３時就寝、５時半起床 - 日曜は「８時間」の睡眠をとって、体を回復させる。
２３時就寝、７時起床（７時じゃ遅いような。。２２時就寝、６時起床のほうがいいのかな・・・）
何故、３０分ずつ睡眠をプラスしているかというと
布団に入ってから寝つくまでの時間の猶予を見たためです。
また、睡眠のコアタイムも推奨していて
睡眠のコアタイム（午前０時から午前６時）を意識して、
規則正しい睡眠を組み立てよう！
とのことで、出来れば日によって睡眠時間帯を大幅に変えないほうが
良いようです。その意味でも、土日に昼まで寝ていることは
良くないと思います。
私の経験では、おふろに入った後で
猛烈に眠気が襲ってきます。これは、
体温が急激に下がると眠くなるという性質があるようですね。
このことから、出来るだけ寝る前にお風呂にはいったほうが
良さそうです。
ただ、これからの季節、帰宅してすぐに汗を流したいので
正直どうしようか迷うところです。
また、いくつかグッズも紹介されていました。
私が気になったのは、CD。
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ここで、意識しておきたいのは
何故睡眠を削るのか、という目的意識を持つことと思います。
そうでなければ、無理して睡眠を削ることなく
８時間寝ればよいことと思います。
これから充実した時間が持てることを期待したいと思います。
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